Сегодня большие гимнастические мячи, или, как их назыают, фитболы - очень популярны в спортивных залах и танцевальных студиях. Фитболы часто используют для функциональных тренировок (упражнения на различные группы мышц, которые воздействует на работу организма в целом, не только его отдельных частей). Суть занятий в том, чтобы удержать равновесие, выполняя упражнение с помощью мяча (сидя на нем, опираясь на него руками или ногами). Так как это непросто, начинают работать одновременно разные группы мышц. На занятиях по современному танцу фитбол применяют в разогреве или контактной импровизации.

В разогреве растяжка мышц - один из основных навыков, которыми должен обладать танцор. Ведь именно растяжка позволяет выполнять грациозные движения, придает любому танцу легкость и красоту. Кроме того, многие элементы в танцах просто невозможно выполнить, не обладая достаточным уровнем растяжки и гибкости. Эти умения обязательны для каждого танцора. Также часто предлагают детям заниматься в паре с мячом на контактной импровизации, выполняя танцевальные элементы: облокачиваться на мяч или, например, перекатываться на нем. Так маленькие танцоры учатся «доверять» партнеру.